賽事心得/台北马拉松 挑避每一次的本人!

188bet北京时间2019年12月20日报道,从今年万金石初马后,就首先以破四为指标,时代也列入了跑班,举行了科学化的训验、跑了课表,却老是由于大大小小的缘故失利,唯独非常靠近的一次是今年年的新竹都会马拉松(4:09),但或是在34km的时分前大腿抽筋爆掉了,再隔一个多月的姬路城马拉松,也是后半段大腿抽筋,首先走跑收场。

往后便首先思索是我的补给方法有疑问,或是我跑量积聚不敷,要不换个课表尝尝,在校长的保举下,就在炎天首先跑汉森操练课表,月跑量也逐步冲破了三百公里,时代的LSD操练,也测试的以比賽配速跑了两次,感受状态非常好,能够如许的配速放松跑到32公里,到了二水马拉松的时分,起跑后固然左小腿有点紧,但终究破四了(3:59),但是在34km的时分,或是掉速跟迅速抽筋,尽头前或是抽筋了。比賽收场固然终究破四了,但总感受若能不抽筋、不掉速,我是不是能够更好!便把指标放鄙人个月的台北马拉松,并想想我的补给方法是不是要变动一下、更科学一点,以往不是吃太多到背面打嗝、反胃,即是吃太少背面有拍板昏、撞牆。

二水跑完,间隔台北马也就剩下六周的光阴,课表就保持本来汉森连续跑。而补给的方法在看到身边的人Raymon鞭胜利地在今年的纽大概马破四,并前进了30分钟,并且到了背面还能恣意衝刺到尽头,以往他也是跟我同样在后半段掉速、抽筋,便跟他聊了起来,并扣问了补给的方法,分解了RACE ON的产物,不再只凭感受,以科学的方法网络数据,计较了平衡耗能、阐扬、热量的补给,也顺当地在起跑前一天拿到了水动能电解质液。

到了台北马当天,气温比前一周暖了许多,减量周发现的些微委靡感应了会场也都消散了,起跑后有一点想上茅厕,但是本日体感状态非常好,也就先徐徐了,台北马公然是大拜拜人许多,只能逐步找时机往前逾越,一面也要留意地上的猫眼石,过了第一个5k补给陛往后,人群才渐渐散开,体感的配速也跟计画中差未几,10K补给了第一条能量胶,12.5K进陛前补给了一包电解质粉,配水喝下有点咸,很像盐锭的滋味。

接著20K又补了一条能量胶,21K看了表(过了1:48:46),想著再一半就收场了,照计画在22.5K跟27.5K各吃了一包,32K的时分首先没什么掩藏,太阳直射下身材首先有点热了起来,但是汗流的不算多,不晓得是不是补给起了用途,身材保水度变好了,到达以往的34K,身材也没什么状态,腿也没有任何迅速抽筋的症状,感受这补给方法有效,吃下非常后一条能量胶,在非常后五公里的时分首先加迅速,到达了尽头,晶片结果3:35:52,比前次前进了23分多!内容由www.188bet.com收集并整理:http://www.motortravel.net/

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